Один из способов отдохнуть за границей с пользой для здоровья — самостоятельно посетить места, где занимаются йогой или съездить в йога-тур. Такой вид отдыха распространен в странах Азии, особенно, в Индии, Таиланде, Малайзии и Вьетнаме. Перед поездкой полезно иметь представление об основных курортах для любителей йоги.

Занятие йогой
Занятие йогой

Особенности йога-туров

Йога-тур может быть коротким, 2-3 дня, часто выходных. Он представляет собой загородную поездку и пару занятий йогой за день с питанием, массажем и различными косметическими процедурами. Во время йога-тура можно познакомиться с новыми людьми. Он подойдет для новичков, которые впервые знакомятся с йогой.

Существуют более длинные йога-туры на море, например, на черноморское побережье Краснодарского края. Занятия проходят пару раз в день, как правило, до наступления жары и по вечерам. Остальное время можно занять пляжным отдыхом и обычными экскурсиями.

Йога на крыше
Йога на крыше

Как собраться и что взять?

Существуют йога-туры для новичков. Они занимают непродолжительное время и позволяют познакомиться с новыми людьми, тренерами, а также с самой практикой. Более опытные люди могут съездить в йога-тур среднего уровня с конкретным преподавателем, стиль которого подходит им.

Ориентировочная стоимость короткого йога-тура в Подмосковье, например, в ретритном центре “Облепиха”составляет от 4500 до 5500 рублей. Цена, с учетом проживания на две ночи, достигает 8400 рублей. В нее входит трехразовое питание в стиле шведского стола, а также проживание в прекрасных номерах в деревянном здании посреди соснового леса. Там есть СПА-зона и финская сауна, соляная комната и хаммам. Питание готовит шеф-повар. Заселение происходит вечером, то есть предполагается ужин, лекция и практика асан. На второй и третий день будут занятия практиками пранаяма и йога-нидра.

При сборах на йога-тур нужно учесть специфику страны, где он проходит. Следует помнить, что климат в тропиках отличается от нашего. Зимой там в меру тепло, а с мая по октябрь – сезон дождей. Примером может быть климат Таиланда и Вьетнама. Однако, в экваториальных широтах следует готовиться к тому, что дожди будут во все месяцы, больше всего их зимой и поздней осень. К таким странам относятся Малайзия и Индонезия.

Желающим поехать в йога-тур следует подготовиться к дополнительным нагрузкам, а не просто к пляжному отдыху. Также полезно прибыть в местность проведения тура заранее в рамках обычного отпуска, чтобы акклиматизироваться.

Что взять с собой в йога-тур? Как правило, об этом должны информировать его организаторы. Не так уж и много нужно вещей, основные такие:

  • Коврик;
  • Сумка;
  • Шорты;
  • Футболка с рукавами;
  • Головной убор. Он пригодится и зимой и летом.

Иногда йога-тур может быть и семейным, родители ездят с маленькими детьми, им это тоже бывает интересно, да и на свежем воздухе побывать полезно. Единственное, в чем специалисты пока не пришли к единому мнению – возраст начала занятий йогой. Некоторые считают, что ранее 12 лет не следует ей увлекаться.

Йога в Европе
Йога в Европе

Йога на юге России

Летом

Одним из мест для проведения йога-туров в России является поселок Мезмай в Апшеронском районе Краснодарского края. Тур проводится в красивом месте, среди мшистого леса и горных ущелий, вблизи смотровых площадок. Предполагается специальная женская йога. Участники занимаются такими видами йоги:

  • Асана;
  • Пранаяма;
  • Мудра;
  • Бандхи;
  • Мантра-йога;
  • Медитация.

В программу йога-тура входят такие мероприятия:

  • 2 занятия в день с 2 преподавателями;
  • Медитация в “местах силы”;
  • Йога в горах на высоте от 800 до 2100 метров. Поездка на внедорожнике на альпийские высоты;
  • Йога-поход с палатками на 3 дня;
  • Йога в различных фотогеничных местах: у водопада, на вершине и на отвесной скале;
  • Занятия под пение птиц, купание в водопаде, общение с единомышленниками;
  • Проживание в деревянном срубе или частном секторе, вегетарианское питание, парение в бане, употребление травяного чая.

Такая поездка дает человеку легкий загар и удваивает его силы.

Зимой

Бывают и зимние йога-туры. От летних они по сути не отличаются. Занятия также проводятся два раза в день. Свободное время можно потратить на экскурсии и занятие зимними видами спорта:

  • Лыжи;
  • Сноуборд;
  • Коньки;
  • Санки.

Стоит выделить шесть причин заняться йогой зимой:

  • Она улучшает осанку, развивает силу и гибкость, человек лучше чувствует себя в собственном теле;
  • Упражнение снимают напряжение мышц и помогают достигать успехов в любых делах, не волноваться и наслаждаться жизнью;
  • Контроль за весом. Зимой это особенно актуально из-за лишних килограммов, которые копятся из-за сидячего образа жизни;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Улучшение кровообращения и своеобразная прививка от гриппа;
  • Поддержание физической формы. Не нужно будет летом начинать с нуля. Тело будет готово к серьезным нагрузкам.
Йога на берегу моря
Йога на берегу моря

Йога в Крыму

Крым давно притягивает к себе любителей здорового отдыха, в том числе и практикующих йогу. Стоимость недельного тура из Москвы составляет около 50 тыс. рублей без билетов. Местом проживания может быть и гостевой дом в селе Оползневое в “Большой Ялте” недалеко от горы Ай-Петри. В йога-тур, помимо занятий, будут входить кросс-походы к Арпатским водопадам и к тропе Голицына, аквааэробика и съемки клипа.

Помимо этого, существуют горный йога-лагерь, куда можно заказать двухнедельный тур. Он располагается в экологически чистом месте недалеко от пещерного города Мангуп. В рамках тура планируется посещение мыса Тарханкут, Храма Солнца, скал Атлеш.

Каждый день такого йога-тура связан с определенной чакрой и стихией:

  • Муладхара. Стихия земли, медитация с видом на горы, посещение Мангупа, хатха-йога и пение мантры Ом.
  • Свадхистана. Стихия воды, занятия на мысе Фиолент недалеко от Севастополя, купание на Яшмовом пляже.
  • Манипура. Стихия огня, посещение бани и храма Солнца – одно из мест силы в Крыму.
  • Анахата. Стихия воздуха, занятия на горе Ай-Петри (1240 метров).
  • Вишудха. Стихия эфира, медитация на берегу моря на косе Беляус недалеко от Евпатории.
  • Аджна. Об этой чакре будет отдельная лекция по время поездки на полуостров Тарханкут. Он равнинный, а не горный, как южная часть Крыма, зато на его территории есть несколько красивых природных объектов.
  • Сахасрара.

Йога в Грузии

В Грузии, несмотря на ее небольшие размеры, полно красивых мест, как горных, так и приморских. Климат в стране разнообразный. Восточная часть более сухая, а западная, наоборот, субтропическая и влажная (Аджария). В Грузию не нужна виза, с обычным загранпаспортом можно въехать по суше или прилететь на самолете и получить штамп сразу на год. С русским языком в крупных городах никаких проблем.

Ориентировочная цена недельного йога-тура в Грузию из Москвы составляет от 53 тыс. рублей без авиаперелета. Участников селят в Батуми в каким-нибудь современном отеле со всем необходимым, от бесплатного wifi до спа-салона.

В тур включены такие мероприятия:

  • Антропометрия;
  • Пробежка у моря;
  • Тренировка разных групп мышц;
  • Лекции о правильном питании и потреблении воды;
  • Экскурсия на канатную дорогу Батуми, а также за город – до крепости Гонио, водопада Мартвили и моста царицы Тамары;
  • Различные тренировки и занятия;
  • Катание на велосипедах;
  • Застолье по-грузински.

В йога-туре участников сопровождает нутрициолог.

Йога на берегу Тихого океана
Йога на берегу Тихого океана

Йога во Вьетнаме

Вьетнам – подходящее направление для занятий йогой. Страна недорогая, безвизовая, до Ханоя летают беспересадочные рейсы из России.

К преимуществам йоги во Вьетнаме можно отнести:

  • Большое количество тихих и спокойных пляжей;
  • Проводить занятия можно вблизи старинных храмов и различных памятников архитектуры, например, башен чамов;
  • Разнообразная природа – джунгли, горы, пещеры. На севере страны иногда даже снег выпадает;
  • Экзотическая кухня. Недорогие блюда из риса и лапши, местные чай и кофе хорошего качества;
  • Недорогой ночлег в гостиницах;
  • Местный язык труден для понимания на слух, зато легко запоминаются надписи, в этом смысле Вьетнам лучше Лаоса, Камбоджи и Таиланда.

Одним из лучших мест для занятий йогой во Вьетнаме можно считать город Муйне. В нем есть старинный дом на горе, которому около 100 лет. Он представляет собой йога-центр, где с ноября по апрель принимают группы от 7 до 25 человек. В доме имеется все необходимое: коврики, кирпичи, одеяла, ремни, болстеры и веревки для ширшасаны (занятия со стойкой на голове, относится к хатха-йоге). В сезон в нем работает до 20 преподавателей.

Йога в Малайзии
Йога в Малайзии

Йога в Малайзии

В этой красивой и достаточно развитой экваториальной стране много мест для йоги, как в полуостровной части, так и на острове Борнео, то есть в штатах Сабах и Саравак, где цивильные национальные парки, чайные плантации и гора высотой около 4000 метров. Йога-туры в Малайзию включает в себя такие мероприятия:

  • Йога-ритрит в джунглях среди водопадов и озер;
  • Дегустация фруктов и малайской кухни;
  • Посещение заповедника Taman Negara;
  • Поиски необычного цветка Раффлезия;
  • Дайвинг.

Йога в Индонезии

Самое большое в мире островное государство, несмотря на преобладание мусульманского населения, остается популярным направлением для любителей йоги. В Индонезии можно созерцать Индийский океан и моря Тихого океана.

Потрясающее видео о Бали и о йоге на Бали:

Йога-тур чаще всего проводится на острове Бали и включает в себя:

  • Созерцание океана и полная интеграция с элементами природы;
  • Дегустация национальной вегетарианской кухни;
  • Посещение храмов комплексов буддистов и индуистов;
  • Общение с гуру;
  • Практика Кундалини-йоги;
  • Пение бхаджанов;
  • Восхождение на горы и посещение озер;
  • Занятия йогой на водопадах, в горах, среди рисовых террас, на берегу моря;
  • Плавание с Бали на остров Nusa Penida. На нем можно провести три дня среди первозданной природы в занятиях Крийя-йогой и Таттва-видьей. Занятия дополняются экскурсиями к древним пещерам, лазурным пляжам и огромным водопадам.

При желании можно найти двухнедельный комплексный йога-тур в Индонезию с посещением не только Бали, но и островов Гили, вулкана Бромо на Яве и государства Сингапур, в котором происходит пересадка на самолет. Его цена – от 2000$ без учета стоимости виз, багажа и авиаперелетов.

На Яве местные йога центры расположены в городах Сурабая и Семаранг.

Йога в Индии
Йога в Индии

Йога в Индии

Индия представляет собой приоритетное направление для любителей йоги, потому что именно в этой стране она зародилась в III тыс. до н.э. Из России в Индию, например, на Гоа реально найти недорогие беспересадочные авиабилеты. Страна недорогая, но местами грязная и жуликоватая.

Специализированный институт йоги SVYASA расположен в городе Бангалор. В нем иностранцы могут заказать курс обучения на месяц, в который включено проживание в общежитии и питание в столовой. В других вузах Индии существуют факультеты йоги, они иногда предлагают ускоренные англоязычные курсы для обучения иностранцев.

Йогой можно заняться, например, в ашраме Шиванда в штате Керала. В нем стоит пожить пару недель. Распорядок дня в ашраме предполагает подъем в 05:30 и отбой в 10 вечера. Питание двухразовое – ужин и бранч, то есть прием пищи, завтрак и обед, проходит после утреннего чая. Едят руками, по индийской традиции, сидя на полу.

Проживающие в ашраме посещают лекции, коучинг-классы и асана-классы, а также занятия карма-йогой и сатсанг (утром и вечером). Обучающиеся живут в дормиториях (общежития). Они разделены на мужской и женский, в них может быть до 40 кроватей на этаже. Для желающих имеются двухместные номера с вентиляторами и кондиционерами.

Территория ашрама уютная, всюду зелень и цветы, а вход в него украшает бог-обезьяна Хануман. Помимо двухнедельных курсов возможны и курсы аюрведы и курсы “Advanced YogaTeacher” на месяц. Среди обучающихся в ашраме можно встретить не только граждан Австралии, США, ЕС и Японии, но и граждан России и русскоговорящих из разных государств.

Йога в Таиланде
Йога в Таиланде

Йога в Таиланде

Одна из лучших стран для йоги. В Таиланд не нужна виза, туда легко найти недорогие беспересадочные билеты, цены на ночлег и транспорт невысокие, превосходный автостоп и кухня замечательная.

Йогой можно заниматься и в приморских районах и в горной части страны.
Стоит обратить внимание на йога-центр Паттайи, где присутствует русскоязычный преподаватель. Связано это с высокой концентрацией в Паттайе и окрестностях русскоязычных туристов, в том числе и тех, кто живет подолгу, часто с семьями и работает удаленно.

Студия “Yoga Pattaya” действует с 2011 года. Группы небольшие, по 2-5 человек. Инструктор ведет занятия на русском языке. Коврики и остальные предметы для йоги можно приобрести на месте. По воскресеньям занятия йогой организуют на пляже Джомтьен. Стоимость занятия – от 400 бат за час и от 600 бат за 1,5 часа. Есть абонементы на месяц, от 3000 до 5000 бат. В студии представлены такие типы йоги:

  • Стречинг;
  • Аштанта-йога;
  • Пауэр-йога;
  • Хатха-йога;
  • Шри шри-йога.

Помимо нее, действуют еще такие студии йоги:

  • ANG Healing Touch. Ее основал индус. Занятия на английском проводятся по вторникам и пятницам в группах по 5-6 человек. По субботам — бесплатные сеансы медитации. В нем обучают хатха-йоге, аштанга-йоге, сахаджа-йоге и раджа-йоге. 1,5 часовое занятие будет стоить от 380 бат, есть абонементы на 1,2 и 3 месяца.
  • Ray Sunshine Yoga. Занятия в ней проводит женщина-инструктор Рэй. Зал небольшой, занимаются и тайцы и иностранцы в группах по 5-8 человек. От 250 бат за занятие. Абонемент на 10 занятий на месяц – от 1600 бат.
  • Praw Studio. В ней преподают хатха-йогу, пауэр-йогу, анусара-йогу, йин-йогу и йога-флоу. 20 занятий за 2 месяца по абонементу стоят около 2000 бат. Один час – от 250. Занятия проводит житель Таиланда на английском языке.
  • Nok Yoga. Занятия в ней проводит тайка. Группы по 10-15 человек. Один час стоит 300 бат, есть абонементы на месяц, два и сразу на полгода (9000 бат).
  • Balaji Yoga. Час занятий в просторном зале у англоговорящего индуса стоит от 220 бат. Первый раз разрешается заняться йогой бесплатно. 3600 бат стоит абонемент на месяц.
  • Йога-кэмп. Его также содержат русскоговорящие граждане. Работает время от времени, иногда они из Таиланда уезжают в Подмосковье или в Непал. Они проводят курсы по 12 и 30 дней, а также обучают инструкторов по 30 и 60 дней со стажировкой. Гостей кэмпа селят в двухместных номерах (от 10$), питание стоит от 16$.

Помимо Паттайи, школы йоги можно найти на островах Пхукет и Самуи, а также в Чиангмае и Бангкоке – Ashtanga Yoga Center расположен между станциями монорельса Asok и Phrom Phong. В других городах тоже можно найти школы йоги, просто они не такие известные туристические центры.

Тайский храм
Тайский храм

Из красивых горных мест в Таиланде для йоги можно порекомендовать гору Дой Интханон. Ее высота составляет 2565 метров. На вершине есть ботанический сад. Вблизи горы можно найти монастыри и водопады. Расположена она в северной части страны, недалеко от городов Лампун и Чиангмай. Чуть западнее них, необходимо ехать по дороге №1013.

До этих городов из Бангкока ходят ночные поезда и автобусы. Перед поездкой полезно зайти в центр туристической информации и взять там брошюру по этой провинции. Или скачать ее заранее в pdf-версии. На таких брошюрах обозначены все монастыри и другие интересные объекты. Ночлег дешевый, если повезет, можно и в монастыре переночевать, монахи иногда пускают на ночлег иностранцев.

Возможность посвятить себя йоги есть во многих странах, в том числе и в России. Выбор стоит делать исходя из уровня подготовленности, бюджета и желаний дополнить основное занятие местными достопримечательности. Мир открыт для любителей йоги!

х